Haben Sie den Blues? 5 Tipps gegen die Müdigkeit im Herbst

(Foto: onkel_wart)

Die Umstellung vom Sommer auf den Herbst kam schneller als gedacht und macht auch in diesem Jahr vielen zu schaffen.Wir fühlen uns müde, lust- und antriebslos. Das Wetter ist in Deutschlands herbstlich – mit Regen, Wind und kühlen Temperaturen. Und so erwischt er uns jetzt schon: der Herbstblues. Mit diesen Tipps kommen Sie besser durch die dunklen Tage.

Musik
Fröhliche Töne wecken auch gute Emotionen. Werfen Sie Ihre Lieblingssounds des Sommers noch einmal an und denken sie an den Lagerfeuerabend am Meer oder die Grillabende im Park. An den Wein auf der italienischen Piazza und die kulinarischen Leckerbissen beim Spaziergang durch Ihre Lieblingsstadt.

Licht ins Dunkel
In erster Linie fehlt uns Licht! Im Sommer hatten wir davon reichlich, nun werden die Tage wieder kürzer. Unser Körper produziert weniger des Glückshormons Serotonin, dafür aber deutlich mehr vom Müdemacher Melatonin. Wir fühlen uns müde und schlapp.
Experten raten mindestens eine Viertelstunde, besser noch eine halbe Stunde pro Tag an der frischen Luft unterwegs zu sein. Das kann am Wochenende der Gang zum Bäcker für die Frühstücksbrötchen sein, in der Woche ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause oder eine Runde im  Park am Abend.

Bewegung
Aber wir sind stärker und raffen uns zu einer kleinen Fitness-Einheit auf! Schön regelmäßig, am besten drei- bis fünfmal in der Woche eine gute halbe Stunde: eine Joggingrunde um den See, Walking mit Freundinnen, Tanzstunde mit dem Liebsten, Radeln zum Supermarkt. Körperliche Aktivitäten regen die Produktion der Glückshormone an und vertreiben schlechte Laune. Wir fühlen uns einfach wohl und ausgeglichen.

Ernährung
Grünes Gemüse liefert besonders viele Vitamine und Vitalstoffe, die für unsere körpereigenen Abwehrkräfte gerade in der dunklen Jahreszeit enorm wichtig sind. Nüsse, Milchprodukte, Vollkornbrot und Trockenfrüchte machen fit, liefern Mineralstoffe (vor allem Magnesium regt das Nervensystem an) und unterstützen die Produktion der Glückshormone. Tipp: Anregend und wärmend wirken auch Gewürze! Peppen Sie Gerichte mit Aromatischem und Scharfem wie Chili, Zimt, Karadmom, Ingwer oder Meerrettich auf. Diese Gewürze regen auch die Verdauung an, was die deftigen Gerichte im Herbst und Winter bekömmlicher macht.

Farbtherapie
Farben haben Einfluss auf unser Wohlbefinden. Orange und Gelb heben die Stimmung, Rot wärmt an kühlen Tagen und bringt Energie, Grün macht heiter, erfrischt und wirkt ausgleichend. Wählen Sie die Farben, die Ihnen gut tun bei Kleidung, Essen und in der Wohnung. Toll gegen Herbstblues sind auch Zitrusfrüchte: Sie zeigen sich in erfrischenden Gute-Laune-Farben, liefern gesundes Vitamin C, und auch ihr Duft macht happy.

Sollte all das nicht helfen bleibt Ihnen immer noch der Griff zur Schokolade. Und die macht wissenschaftlich nachgewiesen glücklich!